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お風呂は快眠にはとても有効

 

人の体温にはリズムがあり、日中の活動する時間帯は高く、
夜になってくると手足から熱を逃がして、温度を下げます。

夜眠くなるタイミングとは、急速に体温が下がることで、
眠気を誘発するように身体のシステムになっています。

そのため、快眠のポイントとしては体温をいかにして下げるかが重要です。
体温を上手に下げるのに有効なのが「入浴」です。

お風呂に入ると体の体温が上昇して、言ってる意味が逆じゃないかと、
思われやすいのですが、お風呂に入って体温は一時的に上昇しますが、
お風呂から出ると外気温などで体温が一気に下がってきます。

上げた体温をこのように下げることで、自然な眠気を誘発させて
快眠につなげることが可能になります。

但し、就寝前に体温を一時的に上げるためには、
入浴のタイミングと温度がとても大切です。

時間は就寝前の2~3時間前
温度は少しぬるめの38~40度

全身欲と半身浴を組み合わせて15~20分がおすすめです。

この入り方なら交感神経から副交感神経にスムーズに切り替わり、
身体がリラックスして入眠できます。